10 советов, как помочь себе встретить весну с радостью
Весна – время снижения стрессоустойчивости!

Вы часто слышали, что у людей, страдающих психическими заболеваниями, весной случаются обострения. Но межсезонье не обходит стороной и здоровых: световой день становится дольше, активизируется наша гормональная система, меняются биоритмы - мы не можем понять свои новые ощущения, и это вызывает необъяснимое внутреннее беспокойство.

Из-за этого мы становимся более мнительными, тревожными, все как будто бы валится из рук, возникают проблемы со сном. Все дополнительные стрессовые факторы бьют как нельзя метко.
1. Соблюдайте режим дня.

Говоря о режиме, я имею ввиду следующее:
- старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- спите хотя бы 7-8 часов в плотно зашторенной проветриваемой комнате без источников света. Свет разрушает «гормон сна» - мелатонин.
- идеальное время засыпания – до 22-00. Именно в это время начинает выделяться мелатонин, регулирующий периодичность сна, или циркадные ритмы.

Недостаточное количество ночного сна приводит к повышенному выделению гормона кортизола ранним утром, из-за чего Вы уже просыпаетесь раздражительным и без сил.

2. Утренняя зарядка - только на низком пульсе
Если вы не спортсмен, не давайте организму чрезмерную физическую нагрузку сразу после пробуждения. Проведение по утрам натощак интенсивной тренировки строго противопоказано, так как она требует большого количества энергии, которой у нас весной и так нет. Оптимальной является утренняя зарядка на низком пульсе.

3. Следите за осанкой
Прямая спина способствует выработке серотонина – «гормона счастья».

4. В пределах разумного забудьте о диетах
Самоограничения – это дополнительный стресс для организма, в т.ч. и для нервной системы. Старайтесь баловать себя приятными мелочами.

5. Никаких витаминных комплексов
Вопреки расхожему мнению витаминные комплексы не помогают весной, а лишь усугубляют ситуацию. Они чрезмерно стимулируют обменные процессы и могут стать причиной появления вегетативных нарушений: нервозности, кишечных спазмов, головной боли, чувствительности к солнечному свету, тахикардию и т.д.

6. Хотя бы 30 минут любого отдыха в день
Прием витаминов лучше всего заменить на небольшую прогулку и другие виды отдыха, которые помогают Вам восполнить баланс сил и энергии.

7. Сократите употребление алкоголя и кофе

8. Чаще улыбайтесь

Это не банальный совет. Дело в том, что наш мозг интерпретирует улыбку – естественную или нет – как хорошее настроение и выделяет эндорфины, «гормоны спокойствия и безмятежности».

9. Составьте план личных дел
Подумайте, что вы с удовольствием и пользой могли бы сделать весной. Будьте реалистичны, чтобы не отложить дело в долгий ящик, а завершить его и похвалить себя. Может быть это посещение выставки или интересная книга, а, может, изучение новой программы или рецепт торта?

Составьте небольшой список таких дел. Спросите себя:
Когда именно мне удобно это сделать?
Что у меня для этого есть, а чего не хватает?
Как я могу себе об этом напомнить о запланированном деле?
Кто мог бы мне помочь?

10. И, наконец, проводите больше времени с любимыми людьми!
10 советов, как встретить весну с радостью