Повышенная тревожность свойственна людям, привыкшим ориентироваться не на свои желания, настроение, а на потребности окружающих.
Как правило, это люди с тревожным типом привязанности. Для них главный канал взаимодействия с миром - обмен эмоциями:
- они легко теряют уверенность в себе, если близкий человек «не в духе»
- постоянно отслеживают настроение, интонацию, взгляд, вздохи
- чаще нуждаются в подтверждении, что их любят
- им тяжело говорить о своих потребностях, просить поддержки, заботы. Они долго терпят, а потом взрываются критикой.
- им сложно (почти невозможно) верить своим внутренним ощущениям.
Когда человек слишком сфокусирован на окружающих, сложные жизненные ситуации видятся ему безвыходными: «у меня отец пил, поэтому я не умею строить отношения», «у меня нет отношений, поэтому все плохо», «он вечно занят, поэтому я чувствую себя ненужной» и т.д.
Тревожность возрастает от того, что человек очень старается, много делает для отношений, а отдача неочевидна – потому что делает он, а результат должен «выдать» другой.
Люди тревожного типа обычно испытывают:
- тревогу неопределенности (а вдруг что?!)
- тревогу свободы (а как я один?)
- тревогу вины (это все из-за меня)
- тревогу несправедливости (ожидание подвоха)
Как можно понять, что вы чрезмерно сфокусированы не на себе, а на чувствах окружающих:
- вы додумываете за других,
- даете очень много советов, подбадриваете, мотивируете
- идете на все, чтобы понравиться кому-то/избегать кого-то
- делаете за других то, что они могут сделать сами
- постоянно о ком-то волнуетесь
- следите за жизнью других
- стараетесь изменить других, чтобы справиться со своим беспокойством
И что делать:
Разделяем "свое" и "чужое" - переводим фокус с другого человека на себя.
Задаем себе вопросы:
Вместо "Почему он/а меня критикует?" (фокус на другого человека) - "Какова моя роль в том, что происходит в отношениях? На что я могу повлиять, на что не могу повлиять?" (фокус на себя)
"Почему я тащу все на себе?" - "Что я делаю за других? Могут ли они делать это сами?"
"За что мне все это?!" - "Могу ли я выбирать и, если да, то почему я выбираю именно такую жизнь?"
и т.д.
Непросто переключиться на себя, не так ли? Но регулярное фокусирование на себе поможет восстановить связь со своими желаниями и обрести уверенность.
Других вы научились понимать очень хорошо. А себя?