Типы привязанности

Тревожность и ловушка фокуса на окружающих

2023-03-21 23:57 Типы привязанности
Повышенная тревожность свойственна людям, привыкшим ориентироваться не на свои желания, настроение, а на потребности окружающих.

Как правило, это люди с тревожным типом привязанности. Для них главный канал взаимодействия с миром - обмен эмоциями:

- они легко теряют уверенность в себе, если близкий человек «не в духе»

- постоянно отслеживают настроение, интонацию, взгляд, вздохи

- чаще нуждаются в подтверждении, что их любят

- им тяжело говорить о своих потребностях, просить поддержки, заботы. Они долго терпят, а потом взрываются критикой.

- им сложно (почти невозможно) верить своим внутренним ощущениям.

Когда человек слишком сфокусирован на окружающих, сложные жизненные ситуации видятся ему безвыходными: «у меня отец пил, поэтому я не умею строить отношения», «у меня нет отношений, поэтому все плохо», «он вечно занят, поэтому я чувствую себя ненужной» и т.д.

Тревожность возрастает от того, что человек очень старается, много делает для отношений, а отдача неочевидна – потому что делает он, а результат должен «выдать» другой.

Люди тревожного типа обычно испытывают:

- тревогу неопределенности (а вдруг что?!)

- тревогу свободы (а как я один?)

- тревогу вины (это все из-за меня)

- тревогу несправедливости (ожидание подвоха)

Как можно понять, что вы чрезмерно сфокусированы не на себе, а на чувствах окружающих:

- вы додумываете за других,

- даете очень много советов, подбадриваете, мотивируете

- идете на все, чтобы понравиться кому-то/избегать кого-то

- делаете за других то, что они могут сделать сами

- постоянно о ком-то волнуетесь

- следите за жизнью других

- стараетесь изменить других, чтобы справиться со своим беспокойством

И что делать:

  1. Разделяем "свое" и "чужое" - переводим фокус с другого человека на себя.
  2. Задаем себе вопросы:

Вместо "Почему он/а меня критикует?" (фокус на другого человека) - "Какова моя роль в том, что происходит в отношениях? На что я могу повлиять, на что не могу повлиять?" (фокус на себя)

"Почему я тащу все на себе?" - "Что я делаю за других? Могут ли они делать это сами?"

"За что мне все это?!" - "Могу ли я выбирать и, если да, то почему я выбираю именно такую жизнь?"

и т.д.

Непросто переключиться на себя, не так ли? Но регулярное фокусирование на себе поможет восстановить связь со своими желаниями и обрести уверенность.

Других вы научились понимать очень хорошо. А себя?