Как построить отношения, если у меня избегающий тип привязанности?
Вам некомфортно сближаться с другим человеком и иногда кажется, что лучше быть одной, чем потерять себя в близких отношениях? Возможно, всё дело в стратегии поведения, которая известна как избегающий тип привязанности. Как с ним жить и реально ли построить здоровые отношения, выясняем вместе с психологом.
Это статья с моими экспертными комментариями для "Горящей избы"
Это статья с моими экспертными комментариями для "Горящей избы"
Что такое привязанность и какой она бывает
В психологии привязанностью называют эмоциональную связь, которая формируется в первую очередь между младенцем и тем, кто о нём заботится. Именно эти отношения определяют способы, как человек будет реагировать на опасность или угрозу с другими людьми в будущем. Например, дети, чьи эмоции не замечали родители или чья мама реагировала на их проявление негативно, скорее всего в дальнейшем могут избегать проявлять эмоции.
Основатель теории привязанности Джон Боулби считал, что поведение привязанности характерно для человека как биологического вида.
В психологии привязанностью называют эмоциональную связь, которая формируется в первую очередь между младенцем и тем, кто о нём заботится. Именно эти отношения определяют способы, как человек будет реагировать на опасность или угрозу с другими людьми в будущем. Например, дети, чьи эмоции не замечали родители или чья мама реагировала на их проявление негативно, скорее всего в дальнейшем могут избегать проявлять эмоции.
Основатель теории привязанности Джон Боулби считал, что поведение привязанности характерно для человека как биологического вида.
“
Современные исследователи привязанности, к которым относятся Марио Микулинцер, Патриция Криттенден, Кларк Бейм, отходят от определения «тип привязанности», вместо этого употребляется термин «стратегия привязанности».
Привязанность — психологический сценарий отношений, который закладывается в раннем детстве в общении с родителями или значимыми людьми. Стратегия привязанности лежит в основе того, как мы строим отношения, будучи взрослыми.
Говоря простыми словами, привязанность — это наш внутрипсихический механизм, который управляет тем, как мы строим отношения с собой, другими людьми, миром. Его базовые функции — удовлетворение потребности в безопасности и поддержке. Этот механизм универсален, то есть существует у каждого человека, но особенности его работы зависят от того, в какой эмоциональной среде мы выросли.
Условно стратегии привязанности разделяют на надёжную, избегающую, тревожную, тревожно-избегающую (дезорганизованную). Современный взгляд на привязанность представлен динамической моделью (Dynamic Maturational Model), разработанной Патрицией Криттенден.
Привязанность — психологический сценарий отношений, который закладывается в раннем детстве в общении с родителями или значимыми людьми. Стратегия привязанности лежит в основе того, как мы строим отношения, будучи взрослыми.
Говоря простыми словами, привязанность — это наш внутрипсихический механизм, который управляет тем, как мы строим отношения с собой, другими людьми, миром. Его базовые функции — удовлетворение потребности в безопасности и поддержке. Этот механизм универсален, то есть существует у каждого человека, но особенности его работы зависят от того, в какой эмоциональной среде мы выросли.
Условно стратегии привязанности разделяют на надёжную, избегающую, тревожную, тревожно-избегающую (дезорганизованную). Современный взгляд на привязанность представлен динамической моделью (Dynamic Maturational Model), разработанной Патрицией Криттенден.
“
Согласно динамической модели привязанности, поведение и мышление людей с разными стратегиями может быть:
— когнитивно организованным;
— аффективно организованным;
— объединять когнитивное и аффективное.
В первом случае человек больше следует логическим суждениям, плохо понимает свои и чужие чувства, поэтому не учитывает эмоциональное содержание. В классической интерпретации это соответствует избегающему стилю привязанности. Аффективно организованные люди больше фокусируются на чувственном восприятии, эмоциях, не учитывая рациональную, логическую часть информации. Это соответствует тревожному стилю привязанности. И наконец, оптимальный баланс между когнитивными и эмоциональными реакциями соответствует надёжному стилю привязанности.
Когда партнёры используют в отношениях ненадёжные стратегии, то образуется негативный цикл взаимодействия, который приводит к искажению восприятия поступков другого, конфликтам, непониманию.
— когнитивно организованным;
— аффективно организованным;
— объединять когнитивное и аффективное.
В первом случае человек больше следует логическим суждениям, плохо понимает свои и чужие чувства, поэтому не учитывает эмоциональное содержание. В классической интерпретации это соответствует избегающему стилю привязанности. Аффективно организованные люди больше фокусируются на чувственном восприятии, эмоциях, не учитывая рациональную, логическую часть информации. Это соответствует тревожному стилю привязанности. И наконец, оптимальный баланс между когнитивными и эмоциональными реакциями соответствует надёжному стилю привязанности.
Когда партнёры используют в отношениях ненадёжные стратегии, то образуется негативный цикл взаимодействия, который приводит к искажению восприятия поступков другого, конфликтам, непониманию.
Откуда берётся избегающий тип привязанности
Чтобы не быть отвергнутым в будущем, нужно самому отстраниться сейчас — такой принцип работает у человека с избегающей стратегией привязанности. И он действует не только в романтических отношениях. Часто с друзьями или коллегами паттерн может проявиться в ситуациях, когда есть подозрение, что человек, на поддержку которого вы рассчитываете, в критический момент способен отвернуться.
Чтобы не быть отвергнутым в будущем, нужно самому отстраниться сейчас — такой принцип работает у человека с избегающей стратегией привязанности. И он действует не только в романтических отношениях. Часто с друзьями или коллегами паттерн может проявиться в ситуациях, когда есть подозрение, что человек, на поддержку которого вы рассчитываете, в критический момент способен отвернуться.
“
Биологическая функция привязанности — получение защиты от реальной или потенциальной опасности с целью выживания вида. Поэтому механизм привязанности побуждает человека уже в младенческом возрасте искать того, кто обеспечит защиту и поддержку (фигуру привязанности), и развивать те модели поведения и мышления, которые будут уместны в отношениях с фигурой привязанности (стратегии самозащиты).
Первыми фигурами привязанности обычно становятся родители или те, кто их замещает. С ними мы учимся строить и поддерживать близкие отношения.
Модели поведения и мышления закрепляются на уровне нейронных связей: чем чаще мы что-то повторяем, тем устойчивее эти связи. Таким образом, наш мозг выбирает определённые стратегии привязанности как наиболее адаптивные, подходящие для любых близких отношений — и во взрослом возрасте мы уже автоматически повторяем привычное поведение с партнёром. Мы не выбираем это поведение, оно закреплено на уровне нейронных связей. Ранний опыт отношений влияет на функционирование во взрослой жизни, где к биологической функции выживания добавляется ещё функция продолжения рода.
Первыми фигурами привязанности обычно становятся родители или те, кто их замещает. С ними мы учимся строить и поддерживать близкие отношения.
Модели поведения и мышления закрепляются на уровне нейронных связей: чем чаще мы что-то повторяем, тем устойчивее эти связи. Таким образом, наш мозг выбирает определённые стратегии привязанности как наиболее адаптивные, подходящие для любых близких отношений — и во взрослом возрасте мы уже автоматически повторяем привычное поведение с партнёром. Мы не выбираем это поведение, оно закреплено на уровне нейронных связей. Ранний опыт отношений влияет на функционирование во взрослой жизни, где к биологической функции выживания добавляется ещё функция продолжения рода.
Как проявляется избегающий тип привязанности
«Не влюбляюсь, чтобы не страдать, когда придётся расстаться» — с избегающим типом привязанности нелегко говорить партнёру о своих чувствах и подпускать его слишком близко. Иногда человек скрывает чувства даже от самого себя. При этом он не перестаёт их проживать на физиологическом уровне.
Психолог Лесли Беккер-Фелпс приводит такой пример: эмоции могут прорваться через внешнее спокойствие. Человек может говорить колкие слова в адрес партнёра, при этом испытывать стеснение в груди или ускорение пульса, но также быть внешне спокойным, даже безразличным.
«Не влюбляюсь, чтобы не страдать, когда придётся расстаться» — с избегающим типом привязанности нелегко говорить партнёру о своих чувствах и подпускать его слишком близко. Иногда человек скрывает чувства даже от самого себя. При этом он не перестаёт их проживать на физиологическом уровне.
Психолог Лесли Беккер-Фелпс приводит такой пример: эмоции могут прорваться через внешнее спокойствие. Человек может говорить колкие слова в адрес партнёра, при этом испытывать стеснение в груди или ускорение пульса, но также быть внешне спокойным, даже безразличным.
“
В ситуациях стресса автоматически срабатывают привычные способы защиты, и, чтобы избежать конфликта, сохранить значимые отношения, люди с избегающим стилем привязанности могут использовать разные стратегии:
• Физически дистанцироваться (уход в другую комнату, например).
• Свести всё в шутку, постараться переключить внимание партнёра.
• Отвечать, не отвечая.
• Перевести разговор на другую тему.
• Начать говорить о чём-то хорошем.
• Предложить «рассуждать логически».
• Пытаться напрямую успокоить, утешить.
• Молчать в надежде, что сейчас всё успокоится.
• Оказывать повышенное внимание и знаки заботы партнёру, чтобы «задобрить».
• Начать «ухаживать» за партнёром, проявлять знаки сексуального интереса.
• Предлагать различные решения.
• Демонстрировать молчаливую обиду, недовольство, страдания, чтобы вызвать благосклонность со стороны партнёра.
• Грубо окрикнуть, оскорбить, просить замолчать.
• Обвинять партнёра в излишней требовательности, неадекватности.
Избегающий стиль привязанности имеет и свои преимущества, сильные стороны.
В дружбе это:
• Умение быть душой компании.
• Способность очаровывать и быть интересным собеседником.
• Держаться уверенно, чем вселять ощущение защищённости и уверенности в других.
• Не лезть в душу (не вытягивать подробности).
• Всегда сохранять спокойствие, мочь дать дельный совет.
• Способность рассуждать, руководствуясь логикой, а не эмоциями.
Людям с избегающим стилем привязанности сложно поддерживать эмоциональную близость в дружбе, они с большей вероятностью будут иметь много приятелей, чем несколько близких друзей. Они держатся с достоинством, чем привлекают людей — кого загадочностью, а кого авторитетностью.
На работе такие люди:
• Настойчивы в достижении целей.
• Умеют работать автономно (даже лучше работают в таких условиях).
• Способны сосредоточить всю энергию на работе (высокая производительность).
• Уверены в своих действиях и решениях.
• Быстрее добиваются профессиональных успехов.
• Повышают эффективность и оптимизируют рабочий процесс.
Есть версия, что люди с избегающей стратегией привязанности более «выгодны» с точки зрения эволюции, поскольку дают преимущества для всей группы: ничего не просят, сами всё делают (иногда за свой счёт), чтобы улучшить качество жизни других людей. Целеустремлённость, автономия, рациональность, самодостаточность — качества, которые можно считать результатом естественного отбора в процессе эволюции. Речь идёт именно о рабочих отношениях.
В личных отношениях:
• Не цепляются за партнёра, не навязчивы.
• С уважением относятся к границам.
• Практикуют «тихую» заботу — предпочитают дела, а не слова.
• Стараются самостоятельно решить проблемы, не перекладывая их на партнёра.
• Занимаются «профилактикой проблем» — всегда имеют решение или готовый план.
Люди с избегающим стилем привязанности менее требовательны к партнёрам и в целом «довольствуется малым». Да, они погружены в собственные дела, но и партнёру дают возможность заниматься тем, что ему интересно. Эмоционально сдержаны, внешне спокойны, чем снижают тревогу близких. А способность быстро находить решение проблемы в экстренных случаях даёт окружающим ощущение надёжности и защищённости.
• Физически дистанцироваться (уход в другую комнату, например).
• Свести всё в шутку, постараться переключить внимание партнёра.
• Отвечать, не отвечая.
• Перевести разговор на другую тему.
• Начать говорить о чём-то хорошем.
• Предложить «рассуждать логически».
• Пытаться напрямую успокоить, утешить.
• Молчать в надежде, что сейчас всё успокоится.
• Оказывать повышенное внимание и знаки заботы партнёру, чтобы «задобрить».
• Начать «ухаживать» за партнёром, проявлять знаки сексуального интереса.
• Предлагать различные решения.
• Демонстрировать молчаливую обиду, недовольство, страдания, чтобы вызвать благосклонность со стороны партнёра.
• Грубо окрикнуть, оскорбить, просить замолчать.
• Обвинять партнёра в излишней требовательности, неадекватности.
Избегающий стиль привязанности имеет и свои преимущества, сильные стороны.
В дружбе это:
• Умение быть душой компании.
• Способность очаровывать и быть интересным собеседником.
• Держаться уверенно, чем вселять ощущение защищённости и уверенности в других.
• Не лезть в душу (не вытягивать подробности).
• Всегда сохранять спокойствие, мочь дать дельный совет.
• Способность рассуждать, руководствуясь логикой, а не эмоциями.
Людям с избегающим стилем привязанности сложно поддерживать эмоциональную близость в дружбе, они с большей вероятностью будут иметь много приятелей, чем несколько близких друзей. Они держатся с достоинством, чем привлекают людей — кого загадочностью, а кого авторитетностью.
На работе такие люди:
• Настойчивы в достижении целей.
• Умеют работать автономно (даже лучше работают в таких условиях).
• Способны сосредоточить всю энергию на работе (высокая производительность).
• Уверены в своих действиях и решениях.
• Быстрее добиваются профессиональных успехов.
• Повышают эффективность и оптимизируют рабочий процесс.
Есть версия, что люди с избегающей стратегией привязанности более «выгодны» с точки зрения эволюции, поскольку дают преимущества для всей группы: ничего не просят, сами всё делают (иногда за свой счёт), чтобы улучшить качество жизни других людей. Целеустремлённость, автономия, рациональность, самодостаточность — качества, которые можно считать результатом естественного отбора в процессе эволюции. Речь идёт именно о рабочих отношениях.
В личных отношениях:
• Не цепляются за партнёра, не навязчивы.
• С уважением относятся к границам.
• Практикуют «тихую» заботу — предпочитают дела, а не слова.
• Стараются самостоятельно решить проблемы, не перекладывая их на партнёра.
• Занимаются «профилактикой проблем» — всегда имеют решение или готовый план.
Люди с избегающим стилем привязанности менее требовательны к партнёрам и в целом «довольствуется малым». Да, они погружены в собственные дела, но и партнёру дают возможность заниматься тем, что ему интересно. Эмоционально сдержаны, внешне спокойны, чем снижают тревогу близких. А способность быстро находить решение проблемы в экстренных случаях даёт окружающим ощущение надёжности и защищённости.
Можно ли изменить стратегию привязанности
В отношениях нам важно чувствовать физическую и эмоциональную близость, поддержку в сложных ситуациях, принятие в любом эмоциональном состоянии. Поэтому многие хотят изменить стратегию привязанности с ненадёжной, а такой, по определению Боулби, является избегающий тип, на надёжную. Но далеко не все представляют, как это работает.
В отношениях нам важно чувствовать физическую и эмоциональную близость, поддержку в сложных ситуациях, принятие в любом эмоциональном состоянии. Поэтому многие хотят изменить стратегию привязанности с ненадёжной, а такой, по определению Боулби, является избегающий тип, на надёжную. Но далеко не все представляют, как это работает.
“
Выработать другую стратегию поведения реально. Это непросто, поскольку наш мозг управляет поведением автоматически в соответствии с теми самыми устойчивыми нейронными связями. Любые изменения прежде всего основаны на осознанности — «Пойми, как у тебя устроено, и сделай много раз по-другому». То есть, зная, как обычно мы реагируем, привычно ведём себя в каких-то ситуациях, мы постепенно меняем эти стратегии на другие. Так в нашем мозге образуются новые нейронные связи, которые являются более адаптивными в нашей взрослой реальности.
Для того чтобы мы начали использовать надёжные стратегии в отношениях, нужна безопасная фигура привязанности. Необходим партнёр с надёжным стилем привязанности или психолог — он тоже может быть надёжной фигурой привязанности в процессе психотерапии.
Для того чтобы мы начали использовать надёжные стратегии в отношениях, нужна безопасная фигура привязанности. Необходим партнёр с надёжным стилем привязанности или психолог — он тоже может быть надёжной фигурой привязанности в процессе психотерапии.
Как строить здоровые отношения, если вы обнаружили у себя избегающий тип привязанности
Вам потребуются регулярные усилия и работа в нескольких направлениях.
Вам потребуются регулярные усилия и работа в нескольких направлениях.
“
1. Разговаривать с партнёром, чтобы лучше понимать, как устроены ваши «механизмы привязанности» и что на самом деле стоит за некоторыми поступками или фразами в отношениях.
2. Знать ваши сильные и слабые стороны. Сильные развивать и поддерживать, слабые постепенно менять на более адаптивные в отношениях стратегии.
3. Слушать себя. Чтобы лучше понимать другого, надо научиться понимать себя. Поэтому людям с подобными стратегиями привязанности важно больше прислушиваться к себе, своим желаниям, развивать эмоциональный интеллект, потому что эмоции всегда отражают наши потребности.
4. Обратиться к психологу — со специалистом вы обретёте значимую поддержку на пути к изменениям.
2. Знать ваши сильные и слабые стороны. Сильные развивать и поддерживать, слабые постепенно менять на более адаптивные в отношениях стратегии.
3. Слушать себя. Чтобы лучше понимать другого, надо научиться понимать себя. Поэтому людям с подобными стратегиями привязанности важно больше прислушиваться к себе, своим желаниям, развивать эмоциональный интеллект, потому что эмоции всегда отражают наши потребности.
4. Обратиться к психологу — со специалистом вы обретёте значимую поддержку на пути к изменениям.
Построить надёжные близкие отношения при избегающей стратегии привязанности — вполне осуществимая задача. Главное, осознать личностные особенности, работать над развитием доверия и эмоциональной открытости, а также не бояться обращаться за помощью. Со временем более глубокие и гармоничные связи будут приносить не тревогу, а радость и поддержку.
Как построить отношения, если у меня избегающий тип привязанности?